ile partii

dywciasfd: Mam troche ponad 190cm nie wiem ile dokładnie, ale mi to odpowiada saib__: Nie faworyzuje żadnych partii jedynie przy samej klatce skupiam sie bardziej na górze, chce żeby wszystko było proporcjonalne do siebie. I wydawało mi sie że barki odstają ale nie ćwicze ich jako priorytet tylko normalnie tak jak inne partie. Dziękuje wszystkim [...]

[...] Znalazlem dziś w sklepie śledzika w małym opakowaniu Lisnera.."śledzik na raz", dosłownie kilka kawałków sledzia z cebulą, ale już nie dodałem tego bo nawet nie wiem ile tam było..a wiadomo że całego oleju z tego też nie wypiłem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec760fa782744a5b33b45507b4ecfe7.png [...]

[...] mocniej. Z tego co przeczytałem na forum, to właśnie mała "pompa" często kusi początkujących do modyfikacji lub porzucenia FBW na rzecz splita. Sam przecież wiesz ile jest tematów typu "Mój FBW, prośba o ocenę.", a w nim jakieś dodatki czy wymiana ćwiczeń z żelaznej podstawy. Sam takich początkujących próbujesz uświadamiać [...]

papaj a jesli 4 cwiczenia na duze partie to po ile serii? to tyczy sie rowniez malych partii

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

[...] 1,5 h szybkiej jazdy po prostym terenie da wyniki w postaci wyszczuplenia gornej partii ud czy jedynie mi je ujedrni i przyczyni sie-nie daj Bog-do jeszcze wiekszego (o ile to w ogole mozliwe) "zbicia" miesni?? dodam,ze zawsze po aerobach jak i po treningu regularnie sie rozciagam..wiec w czym problem? chyba zalamka tym razem juz [...]

Czy mozesz mi jeszcze powiedziec od jakich partii miesniowych najlepiej zaczac i konczyc? czy to kwestia indywidualna? Ile dac cwiczen i powtorzen na duze i male partie miesniowe? Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz. Ale zaczynaj od największych grup a kończ na małych, takich jak bicepsy, tricepsy.

wymienione przez ciebie partie sa dosc male i raczej nie przybierzesz znaczaco na masie cwiczac tylko je. skoro masz rok stazu na silowni, to sam powinienes wiedziec ile serii, powtorzen, itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj powinienes znalezc odpowiedzi na swoje pytania i wybrac interesujace cie cwiczenia. ja jednak odradzam cwiczenie [...]

Witam ponownie. Trening jest swietny, poki co wszystko idzie w gore bezproblemowo ze sporym zapasem, wiec bede trzymal sie go jak najdluzej. Mam dwa dodatkowe pytania: 1. Ile osob z tego forum cwiczylo tym systemem przed przejsciem nad split i rzezbieniem okreslonych partii, i jak dlugo to trwalo? Wiem, ze mozna rzezbic i tym planem, a chyba nawet [...]

[...] wybranych partii, tutaj chodzi o synergie cwiczen i pobudzania calego ciala kompleksowo -na skosy daj plank boczny -progres silowy rob, czyli obciazenie -w jakim celu te aeroby? -ciezar serii roboczych to tyle ile dsz rade wykonac zalozonych powtorzen, wiec tutaj kalkulatorem trudno przeliczyc, trenuj na czuja, zachowuj lekki zapas sily co serie

[...] danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy jest inny. Spróbuj zmodyfikować plan pod kątem tego co napisałem, a zobaczymy co Ci wyjdzie. A tak poza tym looknij do atlasu ile serii na daną grupe mięśniową powinno się wykonywać.

[...] maszynie leżąc na brzuchu (1) *OK Przedramienne *możesz darować - trening wystarczy do odpowiedniej stymulacji tej małej partii. Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - jakies sugestie? :> * tak, przeczytaj ten post: HST- serie (ilość, przerwy) [...]

STaż to ok, 6-7 miesiecy, ile z dieta to sprawa drugorzedna, bo poprawne jedzenie trzymam od jakiegos czasu dopiero. Wczesniej masa bledow dietetycznych. WYniki, hmm...ciezko powiedziec, nie robie maxów bo szanuje stawy, z ktorymi kiedy mialem problemy, ale intuicyjnie.. Wyciskanie lezac ok. 70kg (slabe tricepsy) Martwy ciag 60-70kg seria, max z [...]

[...] na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka dziennie? W sensie 2g na kilogram masy ciała? dasz radę 3 x tygodniu na trening się wybrać ? nie u Ciebie nie cała masa jest tą aktywną na podstawie której się to wylicza , ile aktualnie ważysz ?

zalezy, ile robisz tych przysiadów, a przede wszytkim czy i jak sie rozgrzewasz. bez dobrej rozgrzewki wogóle nie ma co zaczynac tak forsownego ćwiczenia. niby oczywiste, ale wielu o tym nie pamięta. rozgrzewkę mogą wspomóc - ale tylko wspomóc - ściągacze na kolana. raz, ze przyspieszają rozgrzewania, a dwa, ze stabilizują staw. ale pamiętaj, [...]

[...] siłowy w czwartek. teraz raczej nie bede zmeczony. a ten plan co mi pokazujesz miałęm przed tą harcówą. a ja juz cwicze rok, nie widze potrzeby tego planu raczej robic. moze sie myle. i uwazam, ze ten co wkleiłem jest dobry. proszętylko o pomoc z tym czwartkiem. ile serii, jaka kolejnosc partii, i czy progresja ma byc tylko tyle. nic więcej ;]

Do brzuszkow najlepiej pomoga brzuszki :) A do wzmocnienia gornych partii miesni brzucha A6W. Jak pisalem, ja efekty juz po tygodniu cwiczen zauwazylem (mam tu na mysli pompki), a zaczynalem od totalnego zera, wiec jak na 3 miesiace to spokojnie mozesz sie wycwiczyc. Np. po 3 miesiacach w klubie kajakarskim znajomy nabral takiej sily w lapy ze [...]

[...] nadwaga nie jest dobrym momentem na skupianie sie na jakiejs partii skoro cale cialo wymaga poprawy, a wcale nie wiesz gdzie ci w pierwszej kolejnosci bedzie schodzic tluszcz. Gdzie masz mozliwosc cwiczenia, czy silownia wchodzi w gre, czy bedzie to tylko dom, ile czasu mozesz poswiecic na cwiczenia? Jezli dom to co masz do dyspozycji w domu?

jestem początkujący i o ile wiem to split jest dla trochę bardziej zaawansowanych niż ja. Polecano mi FBW, ale ćwiczenie wszystkich partii mięśni zajmuje mi sporo czasu, a trzeba wziąć pod uwagę również to, że przychodzę do domu ok. 15:00 i nie spędzam całego dnia na ławeczce.

1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych [...]